Ansiedad, Estrés y Deporte
Cuando hablamos de ejercicio físico no hablamos de alto
rendimiento, sino del grueso de la gente que lo practica por el solo hecho de sentirse mejor. Convengamos que al terminar de realizar una actividad física recreativa, más allá del cansancio físico, uno percibe un cambio notable en su estado de ánimo.
Cuando decimos que el deporte es
salud, lo decimos convencidos, ya que hay algunas razones muy claras y de fácil interpretación:
-
El cuerpo (cerebro, hipófisis y tejidos) produce diversas
endorfinas (neurotransmisores), que reducen las sensaciones de dolor y producen una mejora notable en el estado de ánimo (sensación de
euforia)
-
Durante la actividad, utilizamos un tiempo libre que nos permite distraernos de las
situaciones estresantes, de los problemas de trabajo, y de las preocupaciones diarias; ésto genera una disminución importante en uno, ya que los
niveles de ansiedad bajan de forma notoria
Teniendo en cuenta que las actividades
se deben realizar a una intensidad entre el 65
y 70 % de la capacidad cardiovascular, con una frecuencia de 3
veces como mínimo por semana, durante 30 minutos
por lo menos, para empezar a ver los resultados, la tarea se
tiene que sostener durante 12 semanas siempre realizando
chequeos médicos que nos permitan realizar el ejercicio aeróbico sin
poner en riesgo nuestra salud.
Algunos de los ejercicios son:
- Andar en bicicleta
- Marcha aeróbica
- Trote
- Remo
- Natación
- Andar en roller
Algunos de los beneficios del ejercicio físico
AUMENTA |
DISMINUYE |
Rendimiento académico |
Abuso de drogas y alcohol |
Sensación de control y eficacia |
La tensión y la ira |
Confianza y autoestima |
Ansiedad |
Memoria |
Errores en la tarea |
Estrés y alto rendimiento
En el deporte de alto
rendimiento la posibilidad de pasarse al otro lado (estresarse)
es muy fácil si no se posee un apoyo por parte del
Entrenador-Preparador físico, Familia-novia/o-Amigos, Psicólogo. Cada
uno de estos pilares tiene una función específica que desarrollar para
beneficiar al deportista de elite.
En este punto, nos centraremos en la
tarea del Psicólogo del deporte, ya que a igual
preparación física, técnica y táctica para una competencia, la
diferencia es marcada por la preparación y el entrenamiento en el plano
psicológico del deportista (la fortaleza mental).
En competencia, una de las principales
causas que afectan el rendimiento, es el mal manejo de su
ansiedad, produciendo indefectiblemente picos de estrés
que se pueden manifestar antes, durante y después de la competencia. La
ansiedad se genera por diversas razones (incertidumbre en el
resultado, una discusión familiar, llegar a instancias no esperadas en
un torneo, mala ejecución del gesto deportivo, un error, etc.); el
mal manejo de la misma, puede, y de hecho hace que muchas veces, ya
entremos en desventaja antes de que comience la competencia.
Un monto elevado de ansiedad,
produce una tensión psico-física (los procesos físicos y
cognitivos van deteriorando la ejecución) que va generando un círculo
que comienza con la desconcentración, pasa a la desorganización y por
último se instala la desesperanza afectando directamente el
rendimiento.
Una ansiedad elevada en el aspecto físico
y psicológico genera
FISICO |
PSICOLOGICO |
Aumento del ritmo cardiaco |
Distorsión visual |
Aumento del ritmo respiratorio |
Insomnio |
Aumento de la sudoración |
Dificultad en la toma de decisiones |
Sequedad en la boca |
Dificultad para concentrarse |
Tensión muscular |
Aparición de pensamientos negativos |
Malestar gastrointestinal (nauseas, diarrea etc.) |
Falta de asertividad en las ejecuciones |
La tarea del psicólogo será entonces la de localizar y dar una respuesta por ejemplo
- Por qué se lesiona (desgarra, contractura, acalambra)
frecuentemente
- Por qué se desconcentra durante el partido y en
qué momentos le sucede
- Por qué causa rinde más en el entrenamiento que en
competencia
- Por qué se frustra tan rápido
- Etc.
Buscando que en competencia se logre:
- Estar relajado y suelto
- Con sensación de calma
- Sentir el control de sí mismo
- Sin ansiedad elevada
- Con mayoría de pensamientos positivos
- Encarando la competencia con optimismo
Es por este alto porcentaje en la fortaleza
mental, que el psicólogo trabaja en esta área, y no
porque el deportista esté enfermo de la cabeza.
Para terminar, podríamos decir que la
responsabilidad de cada deportista será la dedicación y la
constancia que tenga en la realización de una preparación y
entrenamiento psicológico, para contar con las herramientas
necesarias para que su ansiedad no le juegue en contra.
Hay que aprender que de las cosas que
uno no tiene control (fallos de los jueces, clima, público,
superficies, etc.), uno no debe preocuparse, y de las cosas en las
cuales uno tiene el control tampoco, ya que después que uno puso lo
mejor de su parte, lo haya intentado todo, todavía es posible el error.
La magia y la sabiduría es aprender de
los errores y no que ellos nos sepulten.
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Lic.
Pablo
Pécora
Lic. Iván Tcherkaski
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Bibliografía
Psicología y Deporte - José Lorenzo González - Cap. IV-V
Fundamentos de Psicología y Ejercicio Físico - Weinberg y Gould - Cap. XIX
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