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Cómo
cuidar su región lumbar
Extradeportivamente:
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Sentado
Siéntese bien en una silla firme y apoye la columna vertebral
contra ella, mantenga los hombros arriba y no los deje caer.
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Parado
Trate de pararse con la parte baja de la espalda recta, nunca se
incline hacia adelante, sin bajar las rodillas, evite el uso de
zapatos con taco alto o inestable.
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Durmiendo
Duerma sobre un colchón firme, preferentemente colóquese de
costado o boca arriba, no utilice almohada muy alta.
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Fuerza
Para levantar objetos incline las rodillas y use los músculos
de las piernas.
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Trabajando
Si Ud. trabaja sentado todo el día, levántese, camine cada vez
que pueda.
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Actividad
Haga ejercicios regularmente, camine, nade, corra, etc. O si no,
haga los ejercicios que se dan para entrada en calor todas las
mañanas. Se sentirá más suelto, animado y con ganas de moverse.
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Para
el deporte
Haga una buena entrada en calor de su zona lumbar. Comience a
jugar despacio para darle a sus músculos la oportunidad de entrar
en calor totalmente. Evite ejercicios bruscos al principio, no
empiece nunca un peloteo sacando o jugando en la red.
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