Consejos para el
deportista
Con esta nota,
pretendemos aclarar someramente, las consultas que comúnmente se
realizan todas las personas que quieren practicar deporte.
Abarcamos desde
lesiones hasta ejercicios convenientes para mantenerse en estado,
pasando por métodos para una buena entrada en calor, controles
periódicos, alimentación correcta, períodos de intensificación del juego
y frecuencia con que se puede practicar deportes.
Ya sea que realice
cualquier tipo de gimnasia, a continuación citamos una serie de consejos
a seguir:
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No afloje la pesa en
el momento del movimiento. Las lesiones más comunes de los que trabajan
con pesas, se producen en articulaciones del hombro, codo y muñeca.
Esto se debe, generalmente, a que en el momento del movimiento se
producen vibraciones que irritan a nivel músculo - articular.
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En el movimiento previo no se
desespere. Empiece el trabajo suavemente. Piense que su cuerpo necesita
entrar en calor, es muy válido el ejemplo del auto, que no es bien
calentado antes de arrancar. Tanto sufre el motor del automóvil como su
corazón, si no se produce un buen acondicionamiento previo. El trabajo
que se debe realizar, tienen que ser de menor a mayor, Busque una buena
movilidad, exagere la flexión de sus rodillas y la terminación de sus
movimientos, no haga alto impacto en frío. Es importantísimo guardar
energía para la clase.
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Realice una adecuada entrada en
calor. Ni muy larga ni muy corta, que comprenda ejercicios generales.
Que los movimientos sean suaves, lentos y completos. Lo correcto es
repetir alrededor de diez veces cada ejercicio y llevarlos a cabo
durante 10 a 15 minutos.
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Si quiere competir deberá entrenarse
física y tácticamente. Si no, juegue con sus amigos, pues la competencia
(por leve que sea) trae aparejadas distintas emociones, que desencadenan
alteraciones secundarias a nivel muscular y cardiorrespiratorio.
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Es importante que se realice un
control periódico. Si Ud. es profesor o jugador (aunque sea amateur),
tiene que estar bajo control médico-kinésico (regular peso, dietas,
estado muscular). Es muy importante estar controlado porque así se
detectarán lesiones que se podrán prevenir, en especial las musculares.
Hay que tener en cuenta que una remera se cambia, pero un músculo, no.
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Alimentarse bien. No tiene sentido
comer bien únicamente el día de la competencia, hay que tener
constantemente una buena alimentación . Eso significa ingerir proteínas,
hidratos y grasas, reguladas correctamente.
Es muy importante también llevar líquido a la clase. No se debe tomar
cuando es tarde. Hay que hacerlo lentamente para mantener constante el
residual de minerales y la velocidad de la circulación.
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Hay que ser consciente del
entrenamiento. No trabaje una semana seguida y luego descanse otra. Es
preferible trabajar 3 veces por semana durante meses. No es conveniente
tampoco, practicar seis horas durante un día, es preferible hacerlo 3
veces por semana durante 2 horas. Esto hace que el músculo se acostumbre
y se mantenga en buen nivel.
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Cuando se trabaja con adolescentes
en pesas, hay que tener en cuenta el límite y la fatiga, pues pesos
exagerados pueden producir desprendimientos epifisiaros irreversibles.
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Si quiere realizar abdominales,
trabaje con las piernas levantadas o flexionadas, porque si no compensa
con psoas (músculo potente de la cadera).
Ahora, si quiere lograr movilidad de cintura, realícelos con las piernas
extendidas, para dar más amplitud y recorrido a su movimiento.
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Si Ud. quiere elongar parado los
isquiotibiales, cuando se agache no doble las rodillas, pero sí baje la
cabeza. Esto sirve para elongar también la parte cérvico-lumbar.
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